私は今、食事でとても気を遣っていることがあります。
それは「糖質」です。
テレビで糖質を減らすと痩せるということを知ったからです。
あのライザップでもきちんと管理された糖質制限をやっているそうです。
ライザップに通ってないので正確にはどのような糖質制限が行われているかは分かりませんが。
私は基本的に食事を抜いてダイエットすることは間違っていると考えています。
実際に痩せている人がこれを言うと説得力があるんですが、私は決して痩せていませんので
ただの言いわけに聞こえてしまうかもしれませんね。
私が今取り組んでる食事の方法は炭水化物を減らして糖質制限するという食事です。
炭水化物はと言えば白ご飯や麺類などが有名です。
このような食べ物は糖質を多く含んでいます。
そこで摂取する炭水化物を減らせば糖質も抑えられるということを考えてそれを実践しています。
何故糖質を抜くのか
そこで思うのが何故糖質を抑えると痩せることが出来るのか。
それではそれを解説していきましょう。
人間の体は糖質を摂取すると血糖値が上昇します。
そうすると上昇した血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。
そして内臓脂肪がたまってその結果太るということになります。
ということは糖質を摂らなければ血糖値の上昇が抑えられます。
その結果インスリンの分泌も抑えられて内臓脂肪がたまることも減ります。
要はインスリンの分泌を抑える事ができたら内臓脂肪がたまることも抑えられるということになるわけです。
だったら食事を抜けばいいという結論になる人が多いと思いますが、それは間違っています。
ご飯を抜いてしまうと本来必要であったカロリーまで失ってしまうことになります。
そして糖質も全く摂らないということは無理ですし
必要とされる分は摂取しなければいけません。
何でもやり過ぎはいけません。
糖質制限のための理想的な食事は？
糖質制限をしながら上手に栄養を摂れる食事が理想です。
本来糖質制限とは、糖尿病患者のために食事です。イメージとしては病院で出される食事が近いと思います。
しかし、毎日毎日病院で出される食事が食卓に並ぶのも
少し寂しい気もします。
せっかくの食事ですから
楽しみで無くてはいけないと思います。
楽しく食べて健康的に痩せるが理想ですよね。
糖質を抑えるためには白ご飯などは減らした方がいいと思いますが
それ以外の栄養をしっかり摂る為には、意外にも肉が重要な役割をしています。
それから魚や野菜類です。
サラダも多めに食べるようにしましたが
ドレッシングに糖質が多いものを使うと
せっかく白ご飯を減らしても意味がありません。
ドレッシングなどの糖質にも気をつけましょう！
糖質制限のやり過ぎには気を付けよう！
痩せたいからといって極端な糖質制限はやめましょう！
糖質が極端に少ない状態が続くと、筋肉の分解に繋がる事もあるので十分気をつけましょう！
何でもやり過ぎは逆効果になることもありますので注意してください。
仕事をしていると飲み会などの外食も増えてしまうと思います。
そんな時に私がやっているのはビールは少なめでハイボールを飲むようにしています。
更に食べるものは野菜や魚、鶏肉を先に食べるようにしています。
先にそういうものを食べて急激に血糖値が上昇するのを抑える事を考えています。
思うような食事が出来ない時には食べる前に野菜ジュースを飲んでいます。
今はコンビニでも野菜ジュースが買えますので
食べる30分くらい前に飲むようにしています。
食べる前の野菜ジュースでも、血糖値の上昇を抑えられるということにも繋がるということがわかったらしいです。
ただし野菜ジュースでもトマトが多いものは糖質が多いいみたいなので
容器に記載されている糖質の部分をよく読んで飲むようにしてください。
ダイエット中だから食べないなどといって
せっかく楽しい飲み会の場の雰囲気を台無しにすることはやめましょう！
食事は楽しむもの！楽しく食べて健康的に痩せましょう！
食事を管理することは成功者のステータス
成功者の多くは自分が口にするもの、食事に大変気を遣っています。
何でも食べてガンガン飲んでという方もいますが
それはあくまでも表向きの姿だと思っていいでしょう。
食べすぎた、飲み過ぎたという日の次の日の食事は
いつもよりヘルシーな野菜中心にしたり
量を減らしたりしています。
誰にも見えないところで
自分の体を労わっています。
自分の口に入れたもので将来の自分が作られるんだという事を
しっかりと意識して食事をしているんです。
それが成功者の食事に対する考え方です。
ビジネスの場面ではその場の雰囲気を崩さないために
何でも食べているような雰囲気を表向きに装っている事はあると思います。
しかしプライベートでは食事に対して
とても気を遣っているという方が成功者に多いのは事実です。
気を遣った食事も習慣化で成功できる！
成功者は何でもガブガブ食べるのではなく
美味しくて体にいいものを味わって少量食べるという美食家が多いという傾向もあります。
成功するためには
健康的な体が必要だという事が常に頭にあります。
よく考えて行動するという癖がついているんです。
毎日毎日健康のことばかり気にしていたら
それだけで疲れてしまうという方が居ると思います。
だからそれを習慣化するんです。
成功者は何でも習慣化することで3日坊主や飽きが起きないようにしています。
食事の中で糖質制限など
野菜食を中心にしたり、適度なお肉を食べたり、食べる順番をパターン化したり
最初の頃は面倒で忘れてしまうこともあると思います。
しかしそれを気にしている内に、いつの間にか習慣化されます。
習慣化されれば、意識しなくてもそれを継続できるようになります。
私は糖質制限を意識しているという事を書きました。
食べる時に野菜を先に食べて、血糖値の急激な上昇を抑えたり
炭水化物の摂取量を減らしたりなど
最初の頃は忘れたり面倒になったりしました。
しかし、根気強く続けていき、今では習慣化されていますので、なんの苦労もなく実践できています。
いつもの食事でも、飲み会の席でも楽しく健康的な食事が出来ています。
むしろ楽しんでいます（笑）
その知識を押し付けるのではなく、飲み会の席で聞かれたりすれば話してあげることもあります。
最近は健康ブームで食事に気を付けている方も多くて
そんな方は私のやっている方法を興味を持って見ていて真似している人も出てきました。
飲み会の話題になっていることもあります。
飲み会の場所をヘルシーな料理が出てくる店にされたこともありました。
私がやっている糖質制限も
周りも興味を持って自分なりに実践している方も増えています。
やり過ぎは禁物だということはきちんと伝えています！
みんなが楽しい食事をして健康な体を手に入れる事が出来たら最高ですね！