今日は、私がやっているダイエット法の1つについて紹介します。
ダイエット法ではないかもしてませんが、体の事を考えてやっていることです。
私たちが小さい頃は、食事は三角食べをしなさいと学校でもよく指導されていました。
しかし、今では三角食べではなく、まずは野菜を食べなさいという食べ方がテレビや本でもよく紹介されています。
野菜を先に食べると太りにくくなるということが理由のようです。
野菜を先に食べると急激に血糖値が上がることを抑制することができます。
血糖値が急激に上がると体の中では何が起こってしまうのでしょう！
血糖値が急激に上がるとインスリンが分泌されます。
このインスリンは余った糖分を脂肪に変えるという働きがあります。
このことからインスリンが多く分泌されてしまうとその分脂肪も沢山作られていしまうという結果に繋がります。
脂肪が増えるとどうなるかは分かりますね！
そして急激な血糖値の上昇は更なる食欲を増加させてしまうと言われています。
急激に血糖値が上がると、今度は急激に血糖値を下げようと体が反応します。
そのために大量のインスリンが分泌されます。
すると急激に血糖値が下がるので低血糖に近くなり
また血糖値を上げようと糖を含んだ食品を体が必要としてしまい
さらに食べたくなるのです。
このように血糖値の急激な上昇は
様々な面で体に悪影響を及ぼします。
金持ち父さんの野菜ジュースを食前に飲む方法
食事の時に野菜を先に食べると血糖値の急激な上昇を抑えられて
その結果脂肪が作られる事も抑えられるということが分かっています。
しかし、毎食必ず野菜を食べるということが難しい時があると思います。
特に会社などでは昼食を食べる時に毎回必ず野菜を食べてから食べるということが難しい事が多々あります。
そうなると結局いきなりご飯を食べてしまって
何も血糖値の急激な上昇を抑える事が出来ない事があります。
これではダメだと思い
なんとか食事の前に手軽に野菜を摂取出来ないかと考えたことが
食事の前に野菜ジュースを飲む！
野菜ジュースなら会社でも昼食前に手軽に飲むことが出来るなぁと考えてやってみようと思いました。
そして野菜ジュースでも血糖値の急激な上昇を抑える事ができるのか色々調べて見ました。
その結果、野菜ジュースでも食前に野菜を食べるのと同じような効果が期待できるということが分かりました。
しかも食前の約30分前に飲むと効果が大きいということも分かりました。
そこで、200mlの野菜ジュースのパックを毎日バッグに入れて会社に持っていき
昼食の30分前に野菜ジュースを飲むようにしました。
この方法だと
たとえ外食でも簡単に野菜ジュースを飲むことが出来るので
手軽に簡単に習慣化することができました。
その結果
血糖値がどうなっているかは計れないので分かりませんが。
明らかに体重は減っています。
その体重の減り方は「金持ち父さんのダイエット記録」を見ていただいても分かると思います。
さらに会社の健康診断でも明らかにいい結果が出ています。
野菜ジュースの選び方
野菜ジュースでも食前の飲めば
ある程度血糖値の急激な上昇を抑制できるということがわかりました。
しかしここでちょっと注意したい事があります。
それは野菜ジュースの種類です！
食前に飲む野菜ジュースは何でもいいかと言いますと、そうではありません。
野菜ジュースでも特に糖質が少ない物を選んで飲まなければ意味がありません。
野菜ジュースの中には野菜が入っているのは勿論ですが
糖質を多く含む物もあります。
糖質を多く含む野菜ジュースを食前に飲んでしまっては
その糖質のせいで急激に血糖値が上がってしまいます。
それでは一体どの野菜ジュースがいいの？
と思うかも知れません。
野菜ジュースを販売しているメーカーも沢山あります。
カゴメ、伊藤園、デルモンテなどです。
この中で特に糖質が少ない野菜ジュースは「カゴメ 野菜ジュース糖質オフ」になります。
私はすぐ近くのスーパーでまとめ買いで安く購入できるということでから
伊藤園 1日分の野菜（紙パック）200mlを飲んでいます。
糖質を出来るだけ落としたいという方は、パックの裏面に記載されている。成分表を確認してください。
ニンジンが多く入っている、ニンジンベースの野菜ジュースは比較的糖質が多いと言われていますので、参考までに。
糖質が少ない野菜ジュースランキング
ココからは糖質が少ない野菜ジュースを紹介します！
甘くなくても飲める！
とにかく糖質を抑えたいという方にはおすすめ！
第1位 カゴメ 野菜ジュース糖質オフ
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カゴメ 野菜ジュース糖質オフ 200ml 24本 1ケース 紙パック 野菜ジュース 糖質OFF 1本あたり74円 長S 価格:1,772円 |
糖質オフの№1！
とにかく野菜ジュースで糖質が低ければいい！という方におすすめ！
とりあえず24本入り！1本当たり74円！
第2位 デルモンテ 朝サラダ
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デルモンテ 朝サラダ 900g【入数:12】【smtb-s】 価格:2,596円 |
20種類の野菜を使用！
リンゴ風味が飲みやすい！
コップ1杯（200ml）に1日に必要な緑黄色野菜120g以上を使用！
第3位 伊藤園 1日分の野菜
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価格:1,416円 |
私が飲んでいる野菜ジュース！
近所のドラッグストアで手に入りやすいので愛飲しています！
味も濃厚で美味しく頂いています！
野菜ジュースの糖質に着目して
糖質が低い順にランキングを付けましたが
野菜ジュースを選択する上では、糖質以外にも気を付けておかなくてはいけないポイントがありますので
紹介しておきます。
野菜ジュースを選ぶ際のポイント！
野菜ジュースを選択する際に注意するポイント！
- 糖質（既に解説しましたね）
- 食塩
- 甘味料
このように糖質以外にも注意しておく点があります。
これらが多いものはカロリーオーバーになったりする事がありますので注意してください！
野菜ジュースで健康生活！
野菜ジュースは効率よく野菜の栄養を摂取できます！
これは間違いない事です。
しかし、野菜をジュースにする際にビタミンCや不溶性食物繊維などは
少なくなってしまうこともあるので
これらの栄養素が必要という方は別の方法で摂取する必要があります。
野菜ジュースの位置付け
野菜ジュースは野菜の栄養素を手軽に摂取できるとして
人気ですが、あくまでもジュースだけに頼らずジュースは補助的な位置付けで栄養素の補給として摂取しましょう！
野菜ジュースだけを飲んでいれば大丈夫と
安易に考えないように
しっかり食事の中で野菜を摂取することも忘れないようにしましょう！
野菜ジュース1日の摂取量
野菜だから沢山飲んでいい！と思ってガブガブ飲む人がいるかもしれませんが
やはり野菜ジュースでも飲み過ぎは逆効果です。
糖質を含んだものも多く販売されています。
1日に摂取しすぎると糖質を摂りすぎているという状態になることもあります。
そうならないためにも200ml入りのものを1日に1～2本程度飲むようにしましょう。
何でも”過ぎたるは猶及ばざるが如し”です！
野菜ジュースを飲むタイミング
それでは次に野菜ジュースを飲むタイミングについて
いつ飲めばいいのかを少し書きたいと思います。
野菜ジュースを飲むタイミングでお勧めなのが「朝」です！
朝起きて、まずは水や白湯をのんで水分補給をします。
その後に野菜ジュースを飲みましょう！
そうすることで野菜ジュースは素早く体に吸収されてエネルギーとなってくれます。
起きてすぐ野菜ジュースを飲むよりも
まずは水や白湯を胃に中にいれてから野菜ジュースを飲む方が
胃や腸が起きて、野菜ジュースの栄養素を受け入れる準備が整います。
最近は朝起きて朝食を摂らないという人が多いです。
それでは午前中のいい仕事はできません。
どうしても朝食を作る時間が無い！食べる時間が無い！
という方は朝野菜ジュースを飲むだけでも全然違ってくると思います！
野菜ジュースを上手に摂取して健康生活を手に入れましょう！
野菜ジュースをもっとおしゃれに！
野菜ジュースをもっとおしゃれに！
えっ？
と思った方もいるかもしれません！
どうせ健康のために飲もうと決めた野菜ジュース、朝飲むためにはどうする？
面倒だなぁなんて色々考えると思います。
テレビを見ていると
綺麗な女優さん達が、朝からミキサーでスムージーなどを作ってカッコよく飲んでいる姿が公開されています。
それを見て自分もあんな生活をしてみたい・・・
だけど面倒・・・
と諦めてしまってませんか？
確かに芸能人の方たちのように
自分でミキサーで作ってなんて優雅な暮らしをしている時間が取れないと感じている人もいるかもしれません。
野菜ジュースは先ほど紹介した市販の物でも構いません。
野菜ジュースの栄養素をコントロールすることも難しいので
しっかり管理されている市販の野菜ジュースでOKです！
その野菜ジュースをせめてカッコいい容器に移して
通勤の鞄に入れて通勤したり
家で飲む時だけでもカッコいい容器で飲むなどの工夫をしてみませんか？
それだけでも気分はかなり違います！
そこでおススメのカッコいい容器を紹介します！
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価格:478円 |
こんな感じのボトルに入れて持ち歩いて飲むだけで
何だかとてもヘルシー志向！健康を意識して生活していますって気分になれます！
更に自宅で楽しむなら
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価格:4,320円 |
こんな感じのボトルもあります！
ミキサー付きなのでミキサーで作ってすぐにそのまま飲む事が出来ます！
なんだかとてもおしゃれで健康的な生活をしている気分になれます！
色んな事を試して野菜ジュース生活を習慣化させることで健康生活が当たり前になります！
是非試してみてください！